czy 6 weidera

[...] silownie juz 2 miesiace i wyciskam ciagle tyle samo. Na poczatku bralem kreatyne i odzywke Treca. Przytylem 9 kg obecnie waze 82 kg przy wzroscie 183 cm wyciskam 55 kg . Zaczyna sie sezon plazowy i trzeba zaczac jakos wygladacRobie rowniez 6stke weidera ale to mi nic nie daje. Dlatego postanowilem, ze zaczne stosowac jakas diete. I teraz [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]

Nie wiem czy dobrze dział wybrałem, więc jak coś to proszę o przeniesienie Witam, Mam 24lata wzrost 168cm, waga 73kg OD kilku lat latem jeżdzę dużo rowerem a zima biegałem bo około 0,5-1h co drugi dzień i do tego trening obwodowy - wszytsko po to by utrzymać jakos troche konndycje. W tym roku jesienią rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

[...] 2s JASNE Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s JASNE Brzuch: Chcialbym rownolegle robic a6 weidera i w dni treningowe robic ten zestaw po rozgrzewce przed treningiem? czy lepiej na koncu? czy lepiej zrezygnowac z tego i robic cos innego na brzuch? Prosze o wszelkie rady. Aha - a co z przerwami 60-120 sekund? i co z progresja ciezarow? [...]

[...] Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo? Dziękuję i pozdrawiam.

Witam, nie wiem czy dobrze dobrałem dział ale to najwyżej poprawicie;p Ostatnio zacząłem robić 6 Weidera przed ćwiczeniami jeżdżę na rowerze ok 30-40 min żeby nie było zakwasów. Na razie jestem na 6 dniu. Mam kilka pytań do was bo nie wiem czy dobrze postępuje. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Ja 2 posiłkach (1-płatki kukurydziane z mlekiem, 2-2 kromki [...]

[...] w tygodniu. Następnie dość długa przerwa bo około pół roku-rok, nie jestem w stanie sobie przypomnieć dokładnie. Po tej przerwie na nowo zrobiliśmy siłownię z kumplami i ćwiczyliśmy 5-6 razy w tygodniu ponad godzinę, było to we wakacje. W czasie szkoły ćwiczyliśmy co raz mniej, trening trwał znów około pół roku. Znów przerwa do następnych [...]

Witam, oto moja dieta. Chcialbym wiedziec czy jest odpowiednia do redukcji. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska niewielka [...]

[...] 2.Pompki na poręczach 3 serie Łydki: Tak jak w wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)

[...] Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat więc napisze tu. Otóż od jakiegoś roku musiałem zrobić przerwę w ćwiczeniach i trochę się zaniedbałem, od jutra mam zamiar znów ćwiczyć lecz problem w tym że siłownia odpada... jedyne co moge zrobić to ćwiczyć w domu a posiadam tylko drążek i hantelkę z 35kg obciążeniem... Pojawiają się pewne problemy. [...]

[...] tkanke tłuszczową z brzucha, trenując codziennie 6 weidera(jestem na piątym dniu i trening to zaledwie 12minut)nie opycham sie(5-6 posiłków małych,bez tłuszczu) plus HMB 2.czy bieganie plus weider wystarczy? 3.jakieś dobre rady i wskazówki? chciałbym ważyc około 74kg(aktualnie 80) i ile powinienem mieć w talii?(aktualnie 90) pozdrawiam :) [...]

[...] kcal:111 / b:23,5 / t:0,3 / w:4,3 ŁĄCZNIE KCAL:431 / B:68,2 / T:8,5 / W:20,7 Posiłek IV godz 18-20 chleb żytni razowy 200g kcal:392 / b:9,4 / t:2,4 / w:93 tuńczyk kawałki w oleju 185 g kcal:640 / b:43 / t:16 / w:0,00 ogórek kcal:15 / b:0,7 / t:0,1 / w:2.9 [...]

[...] bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie wiedzieli z kim [...]

[...] odnośnie brania coraz to większych ciężarów jak i coraz lepszej sylwetki. Sporym problemem jest natomiast brzuch! Opona jak w polonezie:) Zaczołem już nad nim pracę: ograniczyłem do minimum kebaby/pizze/mcdonalda, nie jem po nocach i zaczołem 6 Weidera, zaczynam właśnie drugi tydzień. Tyle tytułem wstępu. Chciałbym poprosić o poradę co by było [...]

Yo, Najpierw troche konkretów. Wiek: 15 lat (3gm) Wzrost: 175cm Waga: 55kg (czyli trzeba trochę przytyć) Cel do osiągnięcia: Rzeźba (dalej opiszę dokładniej ;x) Staż: ~3 miesiące Aktywność fizyczna: raczej mała, ale bardzo udzielam się na wfie i jeżdżę rowerem :d Dostępny sprzęt Kompletnie brak, chociaż mogę kupić sztangielki. I tylko w [...]

[...] wiem dlaczego, ale jestem w miare chudy i chciałbym jak w temacie napisałem nabrać masy. Mam 15lat - wzrost ok. 170cm, waga = mysle ok. 50k, moze troche wiecej. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i odzywianiem, jem normalnie jak na swój wiek, a nie widze zadnych efektow. Nie chce zbyt zawracac Sobie głowy roznymi dopalaczami, bo po co psuc [...]

[...] a może po prostu uznali za reklamę stron które podałem(podałem 3 strony skąd biorę treningi). Ale mniejsza. Trochę tak musiałem się na początku wyżalić :D Ale teraz do rzeczy, mam 18 lat i ważę 55 kg(Przed chwilą się ważyłem ,dodatkowo moja waga jest trochę lipna, więc moja waga może nie być aż tak dokładna, ale tak czy siak ostatnio przytyłem [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !! TERAZ NSTĘPUJE DZIEŃ I, II i III- ogólnie ćwiczymy 6 dni w tygodniu. Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen. Proszę o wypowiedzi na temat treningu. Ahaa... trening dolnych części ciała [...]

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Brzuch: Areobiczna 6 Weidera Zanim wdrożę go w życie chciałbym żebyście "rzucili okiem" czy jest w porządku. Co o nim myślicie ? Zastanawiam się czy dla początkującego taki plan będzie odpowiedni ? Jeżeli chodzi o czas, to mam tylko 2 dni do [...]